[...] ubraniu i tak lepiej wyglądają szczuplejsze,co nie znaczy,że mają być chude.Nogi Bombowca chude nie są.Prawda jest taka,że dość mam odruchu wymiotnego i zawrotów głowy na treningu nóg.Ostatnio zrobiłem bardzo przyjemny trening,na rekreacyjnych ciężarach z krótkimi przerwami między seriami,bez żyłowania i czułem się świetnie.Wiedziałem,że [...]
[...] i dołączę do dietki.Z supli to w pon kupię oeparol femina z omegami ...tran mi się już skończył i podobne trzeba robić co 2 miechy przerwe w suplementacji tranu. Rozpiska z treningu B 12.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 KG X 15 POWT 20 KG X 15 POWT. ćwiczyłam samym gryfem olimpijskim i póki co nie dokładam kg , bo sił brakuje [...]
hej wrzucam miseczki i rozpiskę z wczorajszego treningu TRENING A 14.09.2014 2 SERIE PO 12 POWT. A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 12 POWT.) 20kg x 12 22,5 kg x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 12 POWT.) 20 kg x 12 20 kg x 12 NO UDAŁO SIĘ ZROBIĆ WSZYSTKIE POWTÓRZENIA B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 [...]
Czas na rozpiske z wczorajszego treningu .Miche wrzucę później . Trening B -8 23.09.2014 OD NASTĘPNEGO 3 X 10 POWT. A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.) 25 KG X 12 POWT 25 KG X 12 POWT. progres 5 kg hurra B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x 7 powt tutaj jest mi trudno i nie wiem kiedy zrobię [...]
[...] mleka - dobry i sycący i zachciało mi się upiec ciasteczka owsiane :) oby wyszły dobre :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/447731bebcde445aa73ab78b6ca7dd1e.png rozpiska z treningu 30.09.2014 Trening A-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 10 POWT.) 20kg x 10 20 kg x 10 26 kg x10 PROGRES W OSTATNIEJ SERII Z 22, 5 KG B1. wyciskanie sztangi [...]
Cześć :-) jednak trening na wku...ie daje zacniejsze efekty /-) rozpiska z treningu 31 A 14.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 23,kg x 7powt. 25kg x 5powt PROGRES ... I NIE MA OPIER....NIA SIĘ :-) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 13kg x 20 powt. 13kg x 20 powt [...]
Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim :-P abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE :-D Trening C (Bella) z 06.03.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt , 30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM [...]
19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]
28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]
01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]
[...] Nie liczona, ale czysta! Warzywa: cukinia, papryka, cebyla, pomidory, rzodkiewki. Suplementy: folik, kombuch, kawa (cynamon, kako, kardamon ), woda, greean tea Przy treningu mogłam liczyć na pomoc niezastąpionej i niezwykle utalentowanej oraz cierpliwej Eveline! Za co jestem jej baaardzo wdzięczna 8-) P.S. Super było w łaźni parowej [...]
12.10.2013 DT Trening 10 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek - 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki [...]
Hej moim zdaniem trening jest ok tylko za duzo cwiczen na bicka mi sie wydaje proponowalbym Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramienia z hantlem z supinacja 12-10-8-8 i chwyt mlotkowy 3 razy 10 a na plecy jezeli jest mozliwosc zmienil bym wyciag na podciaganie sie na drazku 3-4 serie po max powtórzeń co do nóg to mozesz robic Uda [...]
dopasuj tak trening by min 1/2 dnio po treningu NÓG miałeś wolne W innym przypadku zaburzasz regenerację. Co do zakwasów to u mnie najbardziej odczuwalne 2go dnia, problemy z chodzeniem, siedzeniem, czy toaletą ale jest fajnie, fajnie jest P.S. Bardzo duża intensywność treningów, pomyśl o BCCA/NAG/GLUTAMINIE Bo mięcho zacznie lecieć...
Sledze dziennik. Ciekawy trening. Jak zaczniesz biegac to dawaj tez wypiski ;) Podciagasz sie nachwytem czy podchwytem ? Mp robisz statycznie? Bez pomocny nog? Jesli tak to nawet niezle. Powodzenia ;)
ja robie 2 serie na koncu treningu, na zmiane co trening - albo spiecia, albo unoszenie nog. w spinaniu po 20 powt, zaczynam bez obciazenia i co trening dodaje po 2,5 kg w unoszeniu zaczynam od 20 powt, i co trening dodaje po 3 ruchy. kilka treningow przed koncem wlaczam sklony boczne ze sztangielka. jak widac nie robie mikrocykli, bo nie widze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: [...]
dieta : zmiany kosmetyczne ryż brązowy na kaszę jeczmienna i kapustę na szpinak wrzuce jak ki potreningu.pl zacznie działać%-) Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 6x55kg 8x50kg 6x50kg 8x45kg 6x40kg 8x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + [...]
Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona 10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]
Twoja Chwila Prawdy V
